Сколько воды в теле человека?
В интернете можно встретить тезис, что вода составляет порядка 80% от всего организма человека. Но это не совсем верное определение. Наше тело имеет разный процент воды, в зависимости от возраста:
- младенцы – 75%;
- подростки – 65%;
- взрослые – 60%;
- пожилые – 55%.
Но и это не точные показатели. На них могут влиять разные факторы, о которых мы поговорим ниже. Также можно посмотреть процент воды в разных жидкостях организма:
- пищеварительный сок – 97%;
- пот – 99%.
Внутриклеточная жидкость на 60% состоит из воды, внеклеточная на 40%.
Что влияет на содержание воды?
Водный баланс зависит от разных факторов, начиная от внешних причин, заканчивая качественным составом тела. Рассмотрим наиболее распространенные причины, из-за которых может измениться процент гидратации:
- Жировая ткань. При сильном ожирении количество жидкости может упасть до 40%. Чем больше жира, тем меньше воды.
- Наличие солей. Соли вытягивают воду. Частое потребление соленой пищи приводит к отечности, следовательно, к большему проценту гидратации.
- Углеводная пища. Быстрые углеводы также могут вызывать кратковременные отеки. Они задерживают воду в организме.
- Наличие заболеваний. Здесь может быть как отечность, так и обезвоживание. Все зависит от характера болезни.
- Возраст. В молодом возрасте обмен веществ проходит быстрее. Поэтому организму нужно больше жидкости.
- Климатический фактор. В жарких странах вода выходит из человека быстрее. Он потеет. В умеренном или холодном климате таких условий нет.
Конечно, на процент гидратации может влиять и некая генетическая предрасположенность. Например, конституция тела.
Где содержится вода в организме?
Теперь посмотрим на основные органы и жидкости человека. Оценим, сколько воды находится в той или иной системе.
Мозг
В нем содержится порядка 83% воды, что равно 1.5 литра. Мозгу необходима жидкость для лучшей проводимости нервных импульсов. Пару стаканов чистой воды даже могут сбить мигрень при остром приступе.
Почки
Еще один орган с высоким содержанием жидкости. Здесь процент гидратации доходит до 82%. Почки фильтруют кровь, выводят токсичные вещества, формируют мочу. Они буквально являются заводом по производству жидкостей.
Кровь
Несмотря на свой цвет, в крови содержится порядка 90% воды. Ее состав может меняться под действием давления.
Сердце
Порядка 79%. Сердце – это мышечный орган. Поэтому процент гидратации схож с мышечной тканью, хотя и превышает его на 4%.
Легкие
С первого взгляда можно подумать, что легкие – это частично полый орган. Поэтому процент гидратации здесь должен быть небольшим. Однако, это не так. В легких порядка 80% воды.
Кожа
Один из самых «сухих» органов. Наш эпидермис и дерма гидрированы всего на 64%.
Зачем организму вода?
Она выполняет сразу несколько важных функций:
- Транспортную. Доставка питательных веществ и вывод продуктов распада.
- Растворение. H2O – один из самых известных растворителей на земле. Жиры, кислоты, щелочи – все эти вещества активно взаимодействуют с основной жидкостью.
- Терморегуляция. Поддержание оптимальной температуры тела, отвод энергии во внешнюю среду.
- Строительная. Поддержания формы и объемов клетки, правильное устройство межклеточного пространства.
- Энергетическая. Участвует в процессах растворения и усвоения питательных веществ.
- Поддержание Ph. Кислотность важна как для внутренней работы органов, так и для кожных покровов, слизистых. Правильный Ph сдерживает распространение вирусов, грибков и прочих опасных возбудителей болезней.
Водой нельзя отравиться. Организм просто не пустит жидкости больше, чем нужно. В редких случаях у людей фиксируют заболевание аквагенная крапивница. Это редкий недуг, при котором на коже возникают волдыри, если на нее попадает вода.
Как поддержать водный баланс?
Человеку необходимо пить именно чистую воду. Регулярно. Не соки и чаи, а проточную или кипяченую жидкость. Врачи говорят о формуле 20-40 мл на 1 кг веса. Получается, что взрослому человеку при 70 кг веса необходимо потреблять 1.7-2 литра воды в день.
Рекомендации по поддержанию баланса:
- пейте по стакану чистой воды после каждого приема пищи;
- ешьте не более 6 грамм (1 чайная ложка) соли в день;
- сбросьте лишний вес, если с ним есть проблемы;
- пейте воду, когда возникает жажда.
Некоторые люди пользуются специальным приложением, который дает несколько сигналов в день. Так пользователи разбивают свою суточную норму на части. Можно сделать проще – установить несколько будильников.
Заключение
Вода – это важно. Почти 2/3 организма состоят из этой жидкости. На водный баланс влияют разные факторы, начиная от возраста, болезней и ожирения, заканчивая рационом пищи и климатической зоной проживания. Следите за своим водным балансом, чтобы организм лучше себя чувствовал.
