Значение воды для организма человека
Вода – основа основ. Хотя человек редко об этом задумывается, воспринимая очередной стакан воды, как способ утолить естественную жажду. Но более осознанный подход к употреблению воды может помочь не только сохранить здоровье, но и избежать развития многих патологий. Поговорим о том, зачем нам нужна вода каждый день.
Жизненная необходимость
Отсутствие какой-либо жидкости в рационе в течение 4 дней – это прямой путь к обезвоживанию и даже летальному исходу. Вода является основой нашей жизни, она позволяет организму нормально функционировать. От неё зависят все системы и органы нашего тела.
Кроме того, вода помогает своевременно выводить из организма шлаки и токсины, а слюна, формирующаяся как раз благодаря достаточному количеству жидкости, отвечает за выработку пищеварительных соединений. И не стоит забывать о крови, циркуляция и консистенция которой напрямую зависит от количества употребляемой нами воды.
Поддержание стройной фигуры
В воде не содержится калорий, потому-то её используют для избавления от лишних килограммов. Когда человек выпивает стакан жидкости, он как бы обманывает мозг. Нервные окончания и рецепторы сообщают в мозг о том, что желудок наполнен, благодаря чему мозг нейтрализует чувство голода (временно, конечно же). Такой нехитрый трюк позволяет снизить количество потребляемой пищи и увеличить перерыв между трапезами.
А употребление холодной воды, в свою очередь, помогает ускорить обменные процессы, ведь для генерации тепла организму требуется забрать калории из жировых отложений.
Увлажнение кожи
Кожа является самым обширным органом человека. В ней содержится большое количество влаги, потери которой могут привести к серьёзным последствиям. Недостаток увлажнения грозит поверхностным слоям кожи сухостью, увяданием, появлением морщин и шелушений. Особенно остро проблема стоит для женщин, у которых кожа от природы более нежная и чувствительная.
Ежедневное употребление достаточного количества чистой, свежей воды поможет не только вернуть увлажнение коже, но и продлить молодость, предотвратить развитие различных патологий кожи. Вкупе с использованием защитных кремов и качественной уходовой косметики, вода может помочь избавиться от многих несовершенств и укрепить защитный барьер кожи.
Содержание мышц в тонусе
Мышечные структуры человека – это ткани, которые особенно остро нуждаются в достаточном количестве влаги. Недостаток увлажнения грозит нарушением в работе мышц, особенно во время физических нагрузок. А где нарушения – там и различные травмы. Поэтому нужно поддерживать водный баланс в организме, особенно если вы активно занимаетесь спортом.
Работа мозга
Даже костные структуры человека почти на четверть состоят из воды. Что уж говорить о головном мозге, который, пожалуй, является самым водозависимым органом из всех. Малейший признак жажды говорит о том, что страдает не просто весь наш организм, но каждая мозговая клетка. А от мозга зависит и наша нормальная жизнедеятельность, и наше сознание, и даже наше настроение.
Без достаточного количества влаги мозг не сможет передавать нервные импульсы, вырабатывать энергию, обрабатывать информацию и усваивать её правильным образом.
Как действует избыточное потребление воды
Казалось бы, куда проще – выпил зараз 2 литра воды и всё, проблема решена. Но не так всё просто. Да, действительно, усреднённой нормой считается 2 литра воды в день, однако в реальности для каждого человека эти показатели будут разными, не говоря уж о том, что зараз такое количество выпивать – это нанести серьёзный удар по почкам.
Избыток воды в организме тоже грозит серьёзными проблемами:
- Вода не растворяет жиры в клетках и не выводит их. Поэтому похудеть только за счёт превращения организма в аквариум у вас не выйдет.
- Вода не способна удовлетворить голод, она способна лишь на время обмануть мозг. К тому же она довольно быстро покидает наш организм.
- Избыточное количество жидкости (тем более выпитой зараз) ведёт к возникновению почечных отклонений. Предельная нагрузка на почки может вызвать в лучшем случае гипертонию, а в худшем (особенно при длительном нарушении режима потребления жидкости) привести к развитию серьёзных почечных патологий.
- Излишки воды способны вымывать соли из тканей и клеток. А это нарушает водно-щелочной баланс.
- Вдобавок ко всему большое количество воды – это прямой путь к отёчности. Причём не только внешней, но и внутренней.
Риски недостаточного количества воды для организма человека
Но, конечно же, не стоит забывать, что обезвоживание грозит гораздо более серьёзными последствиями для нашего тела.
Выделяют несколько степеней обезвоживания, каждая из которых сопровождается конкретными симптомами:
- Лёгкая. Обычно возникает при 3%-м дефиците жидкости. Особого вреда организму не принесёт и угрозой для здоровья не станет, однако вызовет снижение аппетита (или его отсутствие), сократит количество позывов к мочеиспусканию, приведёт к появлению усталости, упадка сил.
- Средняя. Дефицит жидкости составляет 6%. Состояние представляет незначительный риск для жизни. Проявляется одышка даже при отсутствии нагрузки, тахикардия, повышается температура тела, резко снижается количество мочи.
- Тяжёлая. Дефицит жидкости достигает 9%. Риск для жизни серьёзный. Могут проявиться галлюцинации, бред, человек периодически теряет сознание, ощущает тошноту, его может рвать. Кожные покровы высыхают настолько сильно, что теряют свою упругость.
- Критическая. Дефицит 10% и более. Высока вероятность летального исхода. Дают сбой все системы и органы в организме, человек может впасть в кому.
Как понять, что организму не хватает воды
О том, что организм испытывает потребность во влаге (на начальных стадиях обезвоживания) можно понять по нескольким симптомам. Прежде всего, наблюдается загущение крови. Чересчур густая кровь не способна выполнять свои функции, т.е. питательные вещества и кислород нормально не доставляются к тканям и клеткам, а продукты обмена не покидают тело вовремя, что может привести к появлению интоксикации.
Однако загущение крови можно выявить лишь в лабораторных условиях, сдавая соответствующие анализы. Поэтому до обращения к врачу следует обратить внимание на другие признаки обезвоживания:
- чрезмерная сухость слизистых и кожи;
- ломкость волос;
- постоянная раздражительность, рассеянность, невозможность сосредоточиться на работе или обучении;
- появление угревой сыпи (особенно если до этого вы от угрей не страдали);
- неприятный запах изо рта.
Какую воду можно употреблять с пользой для организма
Не всякая вода будет одинаково полезной для нашего организма. Конечно, удалить жажду мы сможем, но вот на разжижение крови, на выведение токсинов и другие «приятные бонусы» рассчитывать, например, с кипячёной водой не приходится.
Какую же воду лучше всего употреблять:
- Лучше всего пить воды комнатной температуры отфильтрованную или бутилированную. Чересчур холодная жидкость может быть приятной в жаркий летний день, но можно застудить горло, а чересчур горячая вода обожжёт слизистые.
- От кипячёной воды стоит отказаться. Она, конечно, не содержит вредоносных микробов (они погибают при температурной обработке), но и пользы в ней нет. Это стерильный продукт, увлекаться им не стоит.
- Минеральная вода хороша для тех, кто испытывает дефицит минералов. Однако людям с чувствительным пищеварением, гастритом и язвой лучше всего отказаться от минеральной газированной воды.
Как рассчитать объем воды в сутки
Ориентироваться на усреднённые 2 литра в сутки не стоит. Рассчитывать свою дневную норму воды нужно, опираясь на конкретную формулу, учитывающую ваш вес:
- на 40 кг – 1, 2 л воды;
- на 50 кг – 1,5 л воды;
- на 60 кг – 1, 8 л воды;
- на 70 кг – 2, 1 л воды и т.д.
Как видно из данных, на каждые 10 кг веса следует прибавлять 300 мл жидкости в сутки.
Заключение
Вода – источник нашей жизни. Без неё мы не сможем прожить и недели, от неё зависят все наши органы и системы. Именно поэтому следует внимательно следить за водным балансом в организме и выпивать в день достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.
